Witam, postanowiłam zrzucić 5 kg i zapisałam się na siłownię. Zależy mi na spalaniu tkanki tłuszczowej i ujędrnianiu ciała. Jak powinien wyglądać plan aby trening był jak najbardziej efektywny.? Moja myśl jest taka: trening minimum 3x tyg, najpierw od 30-60 min aeroby (stepper lub bieżnia) poźniej godzina ćwiczeń siłowych ( 2x 20 powtórzeń) Czy [...]
Ostatnio sporo czytam o redukcji i prawidłowym podejściu do niej jednak nigdzie nie jest napisane jakie symptomy powinny nam wskazywać czy palimy tłuszcz prawidłowo czy już mięśnie. MOJE PYTANIE DOTYCZY REDUKOWANIA PO MASOWANIU A NIE ODCHUDZANIA SIĘ. Wiele osób pisze, żeby nie zwracać uwagi na wagę ale na obwody. Inni twierdzą, że nie ma bata i [...]
[...] dlatego zdecydowałem sie na przejście w tryb treningów Upper/Lower, ułożyłem sobie wstępnie taki plan do wykonywania 4 razy w tyg (pon,wt/cz/pt). Jednak nie pasuje mi to jak dużo ćwiczeń mam w treningu Upper, czy cos można wyrzucić lub zastąpić innym ćwiczeniem? Może warto zrobić dwa treningu upper i dwa lower z każdym bardziej skupionym na [...]
Cześć! Jak pewnie wiecie "newbie Gains" to przyrosty które są na początku siłowni, a kończą się pookoło roku. I teraz tak praktycznie. Jeśli ktoś np zaczał by ćwiczyć byle jak, bez planu i diety. Załóżmy, że tak trenuje przez 2 miesiące. Potem w marcu przechodzi na diete i plan na mase. To czy tak praktycznie jakby zmarnowałał te 2 miesiące? [...]
Część mam 18 lat Waga:76/77 kg Wzrost:175cm Obliczyłem na stronie że moja tkanka tłuszczowa wynosi 20% I chciałem dowiedzieć się jaki cel treningu obrać, aktualnie ćwicze 2 miesiące +/- nie stosuje diety bo nie mam czasu więc jem różnie w różnych godzinach. Od tych 2 miesięcy biorę białko. Kiedyś ćwiczyłem na siłowni ale to było jak byłem młody to [...]
[...] potrzebuje pomocy ludzi którzy się znają w temacie ponieważ jutro wyjeżdzam zza granicę na dluższy okres czasu i przez pracę nie będę mógł ćwiczyć aż tak intensywnie jak teraz ale nadal mam tam siłownie. Mam 19 lat mój poziom na siłowni opisałbym na przynajmiej średnio zaawansowany staż mam przerywane 3 lata ale na poważnie regularnie [...]
[...] się wydaje) rano cardio ok 30 min biegu po schodach a wieczorem trening siłowy, lecz po przeczytaniu niektórych teorii na temat kreatyny zaczynam się martwić bo boję się że jak zacznę ja brać to będę miała efekt takiego zalania... A tego bardzo bym nie chciała.. I moje pytanie jest takie : 1.Czy istnieje jakaś kreatyna albo coś podobnego w [...]
[...] I tu pojawia się moje pytanie - czy jest szansa, aby w miesiąc odsłonić te mięśnie, będąc przy tym oczywiście na zdrowej diecie, w której znajdą się takie produkty jak jajka, kasza gryczana i inne naturalne produkty? Miesiąc to zawsze jest krótki okres jeżeli chodzi o redukcję, ale jeżeli mam trochę mięśni i niewiele mi brakuje do ich [...]
[...] od pytania, które mnie ostatnio nurtuje na siłowni. Wiadomo że klatę, nogi, barki i plecy należy ćwiczyć różnymi ćwiczeniami ponieważ różne mięśnie się tam znajdują ale jak jest z ramionami? Ćwiczę obecnie trening FBW i na każdym treningu jak dotąd ćwiczę te same ćwiczenia na biceps (uginanie przedramion z hantelkami) i triceps (wyciskanie [...]
Witam. Slyszalem że największe przyrosty są w ciągu pierszych kilku miesięcy. Załóżmy że w ciągu pieszych 5. Co się stanie jak przerwę ćwiczenia po miesiącu? Czy jak przerwę na miesiąc i później znowu zacznę to przyrosty będą znowu szybkie czy już zwolnią i będzie to wolniej niż jak bym nie robił przerwy ?
Witam od paru lat gdy ćwiczę splitem często mam zakwasy na tricepsie , nogach , łydkach, klacie a barki biceps plecy jakby trenowane nie były przykładam się 100% do treningu. Niewiem czy nie przeprowadzić eksperymentu i zmniejszyć ciężar o połowę i robić wszystko powoli i technicznie i wtedy zobaczyć czy inaczej będzie. Bo ja mam ciężar zawsze [...]
cześć, jak w temacie, przejsc sie na spacer 30/40min zaraz po samym treningu czy najpierw zjesc posilek a potem dopiero? Spacer jako takie kardio i niby metabolity czy jak to zwie sie, z organizmu wywala, wiec moze lepiej tak jak robie dotychczas, jedzenie po treningu i spacerze?
[...] to "ćwiczę" od gimnazjum, ale tak szczerze nigdy nie było to robione na serio, raczej 2 miesiące treningu 3, albo więcej przerwy i tak caly czas, pracowałem rok w Niemczech jako pracownik fizyczny, wyglądałem w miarę dobrze 85kg 185cm wzrostu(byłem trochę ulany ale ale jakbym to powiedział nie samym tłuszczem) wróciłem do kraju na studia i znowu [...]
Chciałabym zacząć trenować planem fbw ale jak to jest z tym planem? Liczy się serie rozgrzewkowe? Ponieważ musi być ich dużo jeśli trzeba rozgrzać całe ciało czyli np. robisz przysiady to rozgrzewka do przysiadów potem robisz wiosłowanie itd. i wychodzi na to, że jeśli masz np zrobić łącznie 25 seri czyli po 4 serie na nogi, plecy i klatę i 3 [...]
[...] z siłownia ponieważ nie chcę ćwiczyć w domu ani na siłowni (praca , mam dużo czasu w niej ^.^ ) Płeć : Meżczyzna Wiek : 20 Waga : 57-59 ( dziwne ale w Ciągu tygodnia jak więcej porobie i się ruszam zrzucam te 2kg a później znowu tyje ^.^ od zawsze tak) Wzrost : 168cm wcześniej biegalem 3 lata na dość wysokim poziomie. Trochę siłowni [...]
[...] zacząłem stosować kreatynę i tak się złożyło że w weekend jadę na kawalerskie (dieta będzie cały czas trzymana). Nie jest dla problemem "nie pić" no ale wiadomo też jak to jest.. głupio tak siedzieć przy wodzie :) Pytania dwa: 1) Jeżeli można zrobić taki dzień odstępstwa to lepiej wybrać które mniejsze zło? Parę (4/5) piw czy rozsądną [...]
[...] Klatka piersiowa + biceps są x2 w tygodniu, ponieważ zależy mi na nich, mimo wszystko wiem, że nie powinienem zaniedbywać innych partii ciała, więc starałem się ułożyć to jak najbardziej korzystnie. Poniedziałek: - klata + biceps (brzuch) Środa: - triceps + plecy (brzuch) Piątek: - klata + biceps (brzuch) Niedziela: - barki + nogi Zmieniony [...]
Witam. Mam 47 lat kiedyś trenowałem, ale przestałem nie mając jakis wyników. Postanowiłem spróbowac ponownie, chciałbym przybrać na mięśniach, żeby uwidocznić klatkę, coś się poprawiło ale myslałem że będzie lepiej. Trenuje juz od stycznia, prawie codziennie, a na klatkę trzy razy w tygodniu,po godzinie na daną partię mięśniową może za dużo?, albo [...]
[...] problem, że ostatnio na siłowni próbowałam wykonać przysiady ze sztangą, lecz nawet z obciążeniem po 2,5 kg nie byłam wstanie za bardzo unieść tej sztangi na barki (ze stojaka). Jak już udało mi się to te przysiady takie niezbyt wymagające były dla mnie bo wiadomo 5kg to jak nic :I i teraz pytanie, jakie ćwiczenia byście mi polecili w takim [...]
Cześć wszystkim, trenuje od roku (nie w jakimś ostrym tempie) ale na wakacje wziąłem się ostro za treningi, mam 16 lat, 184 cm wzrostu 78kg (sylwetkę mam umięśnioną po tacie, kiedys był kulturystą), po treningach pije białko, przed pije shoty i BCAA, czy jest szansa abym do konca wakacji (2-3 miesiace) zrobił taką masę mięśniową? Nie użalam się [...]
